简易鸽子式
鸽子式能延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
1、 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。
2、 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。
3、吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。
注意：
1、弯曲腿的臀部必须确实着地。
2、伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。
女人怎么练翘臀？4式瑜伽动作帮你塑造完美曲线
编辑：伊尔女性网2019-08-13 19:43:22 关键字：帮你,瑜伽,曲线,塑造,动作
