民以食为天,现在很多小仙女想科学的减肥,不想疯狂的饿自己,那么相对应的就是利用控制饮食来减肥,接下来,就给大家介绍一下怎么控制饮食,什么食物是吃了也不怎么会胖的.
饮食减肥怎么减?
1.适量的水果
为了保持胃的饱腹感,减少零食的摄入,每天至少进食一个新鲜水果.并且,水果还能保持肌肤的水润Q弹,补充部分维生素.
2.水分摄入
坚持每天在差不多的时间喝8杯水,为了排毒和提高新陈代谢率,新陈代谢快了,身体就会加速脂肪燃烧,达到减肥的效果.
3.吃饭细嚼慢咽
细嚼慢咽,满满品味,很容易产生饱腹感,感觉自己吃了很多,从而达到减少食物的摄入,更利于减肥.
4.多吃粗粮
不少人觉得吃玉米、紫米、黄豆、青豆这些东西会胖，因为他们很粗糙,但事实是，多吃粗粮的人，消耗脂肪的水平是吃精加工食品的2倍。
3大刮油食物越吃越瘦:
1.苹果
苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄;无毒自然一身轻。
2.鸡蛋
蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为人体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。据研究报告显示，吃鸡蛋会让人有很严重的饱腹感,可以减少后面对食物的摄入。
3.芹菜
选芹菜的首要原因是要消耗芹菜所带来的热量总是大于芹菜本身的热量;其次就是芹菜是高纤维食物，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，促进脂肪代谢。
总之,控制饮食来减肥不是一蹴而就的,需要长时间的坚持,每周都会能看到自己的变化.只要按要求来,相信在各位小仙女的不懈努力下,一定可以给自己满意的答复的哦.
