NO.6 水果
苹果柚子香蕉可以代餐吃
顶饱又热量低
在寝室没有冰箱也可以放很久
而且多吃水果可以延缓衰老
促进新陈代谢
至于西瓜等糖分很高的水果
大家减脂期间
还是尽量少吃一点
NO.7 蔬菜
热量：50卡
这个就不多说了
“吃草”大概已经是同学们
对于减脂的第一反应了
而且多吃蔬菜可以有效预防慢性、
退行性疾病的多种物质
蔬菜可以每餐吃到饱
前提是烹饪少油甚至无油
不然油的热量就高过食物本身了
NO.8 各种杂粮
热量：75卡/g
把杂粮放在米里做成粥或饭
比单纯的米饭热量低很多
还可以做成红豆薏米粥之类的
低脂又好吃的下午茶
不过大多数的杂粮比较难熟
可以上某宝买一些研碎的杂粮
煮起来更方便快捷
NO.9 鸡蛋清
热量：30卡/个
鸡蛋清热量极低而且做法多样
除了日常各种菜系的做法
还可以用打蛋器打发
冒充奶油
而且作为生活中最便宜的蛋白质来源
在减脂期间多吃蛋清
可以防止肌肉流失
NO.10 肉
热量：280卡/100g 左右
鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样
一直是健身爱好者的首选
但是除了鸡胸肉
牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉
都是低脂高蛋白的食物
需要注意的是
在烹饪过程中尽量少油
像麻辣烫里的肉就别吃了
