NO.3 优质脂肪
其实，长期高蛋白饮食会加重肾脏负担
但解决方法很简单——来点脂肪
蛋白质的运载分解需要脂肪参与
没有脂肪摄入，这个过程就不能顺利完成
如果你注意了高蛋白饮食却没注意脂肪摄入
也会难以消化利用
优质脂肪：大麻籽油、亚麻籽油、南瓜籽油、牛油果、橄榄油、葡萄籽油等。
这些都是可以直接凉拌的，用的是冷榨工艺，未经高温破坏，保留了大量的营养元素（注意，这些植物油不适合高温煎炸烤，容易氧化产生有害物质。如果你想解解馋，吃高温煎炸，还是要用动物油）。
部分氢化植物油（包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等）
酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油
植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油···
这些不健康的脂肪会让你以7倍速发胖，真是想想都可怕。
NO.4 选对有氧时间
很多朋友喜欢在
晚上饭后直接去做有氧运动
的确可以减脂
但却不是最佳选择
我们应该找一个胰岛素水平很低的时刻
空腹时胰岛素确实也低
但恐有低血糖，头晕的风险
所以不妨选择力量训练后做有氧
力量训练后，糖原被利用掉
更容易进入消耗脂肪的状态
