卧英雄式瑜伽动作练习步骤：
（1）以英雄式坐下
（2）呼气，身体向后，双肘依次放在上面上
（3）依次伸展手臂，缓解地面上手肘的压力
（4）首先以头顶接触地面.逐步地将后脑，然后背部放在地面上.举手臂过头伸直，尽你所能保持这个体式，深长地呼吸.然后把双臂置于躯干两侧，肘部下压地面坐起，呼气
（5）双手可以伸展过头，也可以放在大腿两侧.当把双手伸展过头时，注意胛骨不要从地面抬起
（6）初学者可以把膝盖分开
功效：
（1）这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。
（2）腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
（3）刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
注意事项：
（1）身体尽量高地拱起。
（2）双腿并拢，双膝保持贴地。
