很多人减肥,倒不是因为担心健康问题,而是想要有好身材,成为可以胜任任何衣服的衣架子。但是,向要有好身材,不是瘦下来就完事了。如果你垂肩含胸,不够挺拔的话,气质也会大大扣分。
所以要有完美身材,并不容易,你不但要控制好体重、体脂率,还要塑造出健美匀称的身材,改造不理想的身体部位。如果你也想要有好身材,请往下看怎么局部塑形。
局部塑形是存在的
说到局部塑形,我们容易想到局部瘦身。然而,这两者是不一样的。首先,局部瘦身并不存在。因为减脂过程中,全身的脂肪都在消耗,并不存在只消减局部位置的脂肪。
不过,局部塑形却是存在的。在全身条件尚可的情况下,你可以通过锻炼身体某些部位的肌肉,而塑造你的身形,或者改变你的姿势。下面我们来介绍各部位的塑形方法:
肩部
肩部线条很影响一个人的整体气质和形象。平肩会让人看起来比较有精神,垂肩让人感觉萎靡,肩膀宽让人感觉强大,肩膀狭窄让人觉得不够大气。或者你不是你的形象所反映的,但不好的形象却容易让人印象不佳。
如果你要塑造好看的肩部线条,可以练习杠铃前推举、哑铃稻草人、杠铃前平举。要注意的是,女生的斜方肌部位的练习和男生不同。另外就是肩膀顺位也很重要。
肩部的线条非常影响一个人整体的视觉形象,杠铃前部推举、哑铃稻草人、侧部推举、杠铃前平举都可以练到肩部。需要注意的是女性的斜方肌部位练习跟男性不同。
胸部
女生练胸肌对丰胸没什么帮助,当然也不会让胸部变硬,因为胸肌在乳房底下。不过胸肌可以更好的参与到抗共振的工作中来,防止下垂。
锻炼胸部,推荐卧推、拉力器夹胸、上斜、仰卧飞鸟、各种程度的俯卧撑。
手臂
常见训练有肱三头肌下压(或直杆下压)、哑铃臂屈伸、仰卧撑、高位下顶肘、哑铃游肘臂屈伸。
背部
很多人都会忽视背部肌肉,毕竟眼睛看不到。但背部的肌肉对于体型、站姿、气质都有很大影响。
推荐动作:杠铃划船、或用瑜伽球来练习背部的伸展。
腰腹
这是许多女生最重视的部位。
常见锻炼方式有:卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。如果觉得脖子痛,先用手托着脖子感受腹部肌肉的发力,等习惯后不用手托。
臀部
翘臀也是许多女生所梦寐以求的。
推荐动作有:深蹲、侧抬膝、跪姿抬腿、屈腿硬拉。
腿部
深蹲这个动作同样适合锻炼腿部。要塑造好看的腿部曲线,就要避免大重量低次数的刺激,以免大腿过于粗壮。
推荐动作:板凳深蹲、交替侧弓步、保加利亚深蹲。