2、补充充足的蛋白质，保证肌肉所需的营养，不吃或少吃高脂肪和食物，含高热量食物要适当。
3、补充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水够了能提高新陈代谢加速30%，加快脂肪的代谢。
4、养成少吃多餐的好习惯，可以让营养充分吸收，这样热量不容易囤积，易消化。 5、养成早睡早起的好习惯，晚上23：00前准时睡觉，一天保证7-8小时充足睡眠，为肌提供休息时间，加快肌肉的生长，中午午休30-45分钟，让身体、生活、工作、训练更加充满活力
5)建议：在有私人教练的指导和监督下，能达到最快最有效的训练效果。
答;减脂是脂肪丢失，身体热量收入少于支出。增肌是肌肉增加，身体热量收入多于支出。这两种形态不能在一段时间内同时出现在身体上，就像你在一段时间内想攒钱还是花钱，如果花的多就说明你最近没有攒钱，金钱变少。攒下来的多，就说明你花钱少，攒钱成功。
身体的热量收支也是这个道理，经过一天的营养补充和训练，到底是热量收入还是支出，终归有个结果。所以，增肌和减脂不能同时进行!(图片来源：视觉中国)
