第三个方法、尽可能的减少碳水摄入
大家在减脂这个过程中，要尽可能的减少碳水化合物的摄入。我们的饮食比例中不要让碳水的比例占的过多，当你摄入的碳水过多时，它们在体内也是会转化为脂肪，让你的体脂上升。
所以，大家在保证好自身的基本摄入需求外，就不要摄入过多的碳水了，不要以为它脂肪含量低就可以多吃，这只会让你的体脂提升。
第四个方法、一周4~5次有氧训练
我们在减脂期间，除了必要的力量训练外，还要在一周内增肌4~5次的有氧训练，每次的训练时间控制在45~60分钟。
有氧训练是减脂的利器，通过力量和有氧结合的锻炼方式，可以让我们保持身体的肌肉量，还可以让身体体脂得到有效降低。
这里要提醒大家一点，就是初期开始进入有氧锻炼，要注意控制好训练量，不要一下子就训练得过猛，我们可以稍微缓冲，让自己渐进的进入运动状态，这样可以避免训练过度的情况发生。(图片来源：视觉中国)
