拉伸可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。
下面这6个拉伸动作，就是通过拉伸经络来排毒、祛痛、治疗慢性疾病。
请先做轻松的伸展吧。由于变得相当的僵硬，5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动。
臂肌、肩膀的伸展
用一只手拉另一只手的肘做伸展。由于身体向一边弯曲，侧背肌就会伸展。请左右均等的做伸展。做10-30秒钟。
双手放在墙壁或桌子上，双脚轮换进行。变换角度增加负荷。请左右做20到30秒钟。
一条腿放在另一条腿上，身体弯曲去抚摸相反的脚踝。请来回做10-30秒钟。
一条腿放在另一条腿上，低头俯身触摸相反的脚尖，同样来回做10-30秒钟。
PS：做伸展运动时，拉伸一定不要过度，在身体感到舒服的范围之内拉伸效果才会好，否则反而会受伤。
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