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06-2019
汪芳心语
人生如书，读是读不尽的。健康是资本，拼搏是动力。若无闲事挂心头，便是人生好时节。
The moment
本周末，“追梦新时代”健跑庆“七一”主题活动就将正式拉开帷幕了，地点选择在碧波荡漾的国家奥林匹克森公园南园，距离为7.1公里的距离。热爱健跑的朋友都把这里当成是“跑步圣地”，相信活动肯定会给大家带来精彩又美好的体验！
对于很多资深跑马爱好者来说，7.1公里可谓是小菜一碟。但是对于一般的健跑朋友，要想波澜不惊地跑完全程，同样需要仔细分配体能。考虑到最近北京的天气比较炎热，也应注意跑步的安全性。
作为跑马爱好者，上一期我跟大家分享了跑马前的准备事宜，本期则具体介绍跑马过程中及赛后的注意事项。
问：跑步的时候“肚子疼”怎么办？
答：很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会，包括我。
一般当我们跑到20分钟左右的时候，身体就会特别的不舒服，其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题，而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”，跑友此时切不可“迎难而上”，而应该放慢节奏，调整一下自己的呼吸，必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了，再开始跑。
如果我们参加的是正规全马，特别是没有经过系统马拉松训练的朋友，在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态，意味着体能达到了“极点”，专业跑者就是所谓的“撞墙期”，此时浑身酸痛、异常疲劳，随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢？
我觉得这时候要采取走和跑相结合的策略，加深呼吸，及时补充水或能量食品。假如一直不见好转，甚至愈演愈烈，那么大家也不要咬牙坚持了，可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者。
问：跑马时体力该如何安排？
答：我参加的马拉松比赛中以“半马”居多，相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此，全程下来仍然比较辛苦，所以要合理分配体能。
一般来说，大家要记住最开始的5公里一定不能着急，不要跑地太猛，甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围，毕竟马拉松的核心在于坚持。10-30公里可慢跑或渐加速完成，30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度，其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的！
问：比赛时如何判断自己的身体情况？
答：就像最开始我说的那样，当人体遇到“极限”的时候，身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应，有些反应则提示可能存在危险的情况。
比如，少数人参加跑马时出现了“低血糖”，身体倍感不适、意识模糊，更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况，我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分，比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸（预防因大量出汗引发的电解质紊乱）。如果自己不知道该怎么处理，可以向途中医疗点的专业人员咨询。
跑友跑步时应密切监测自己的心率：220减去自己的年龄就是“最大心率”，跑步时只要不超过最大心率的75%-80%就说明很适宜。
问：完赛和成绩如何兼得？
答：任何一项比赛，成绩即使不是重要的，好的成绩至少也是必要的。所以，对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。
只不过，成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说，安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长，需要做好充分的心理准备，不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋，实力无法发挥，导致弃赛时有出现。再者，比赛中不可“较劲”，不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”，在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛，也谈不上失败！经历了，才值得拥有！
问：跑到终点后该做些什么？
答：大家可能也注意到了，近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多，不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的，所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来，冲刺过终点后不要立马停下来，而是放缓脚步慢跑200-300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期，从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后，及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸，按摩和康复，不然第二天的身体会出现酸疼表现。
“追梦新时代”2019庆“七一”健康跑
本届赛事以促进大家“身心健康”为主线，大力推行科学健身、提倡强心健体的生活理念。
在前期的筹备过程中，组委会多次实地考察与沟通，把赛事地点设置在了“跑步圣地”——北京奥林匹克森林公园，规划出一条极具特色的“铁臂”图案，寓意“撸起袖子加油干”。关门时间设定为2小时，7.1公里的距离——每公里17分钟的配速即可在关门前完成。具体事宜可点击该链接：解读“七 · 一”健康跑|杰凯健跑团与您相约奥森公园南园
跑马拉松可不能大意！
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