不知道您有没有发现，从开始用保温杯泡枸杞的养生90后，到微信步数的动辄七八万步的养生中老年。
一股「全民养生」热潮开始汹涌而来。人们不分年龄、不分行业，纷纷对养生之道趋之若鹜。
追求「全面健康」无疑是这个时代的大势所趋，但问题在于采用的方法是否真的「养生」？
日前，一位68岁阿姨的“上吊式”硬核锻炼视频刷爆网络，只见她将下颚挂在绳子上并悬空双脚，随着音乐开始太空漫步。
（▲图片来源：梨视频截图）
她告诉记者：这么做不仅治好了自己的颈椎病，并且健康状况也是越来越好。
虽说这种独特的锻炼方式感觉有点儿像是物理治疗中的牵引治疗，但是并不科学，更不可取！
让纤细的脖颈承受100多斤的体重？实不相瞒，轻则拉伤，重则颈椎错位产生危险。
（▲图片来源：梨视频截图）
这位阿姨想治好的颈椎病，也是现代中青年上班族的高发疾病，诱因之一就是大家最擅长的「久坐不动」。
每天在办公室一坐就是一整天，除了大脑和手指始终处于活跃状态之外，其他部位长时间处于紧张的状态。
日积月累，日渐突出的可不仅仅是小腹，还有腰椎和颈椎。
在身体出现问题之后才开始注重养生，未免有些本末倒置。想要从根本上减少疼痛发生的概率，「积极预防」更重要！
今天，中航健康时尚重磅推出的专家精品栏目《健康说》，第一期邀请了形体管理专家「吴贤君」老师，为大家设计了一套简单实用的颈部拉伸训练，希望能让大家紧张的肩颈松松绑。
01
拉伸胸锁乳突肌
这个动作坐着做或者站着做都可以，首先将右手三根手指按在左锁骨上方，另一只手辅助按压。
慢慢慢慢慢地将头部向右后侧转动，感受到颈部左侧有轻微的灼热感了吗？保持5~10秒钟，重复2~3次后换边继续。
02
拉伸上斜方肌
以小学生的标准坐姿坐好。小学生坐姿是怎么坐？头正身直足平，腰背保持收紧~
右手抓住椅子的边缘，上半身稍稍向左倾斜，直到右侧肩部和上臂出现轻微的拉拽感。
抬起左手超过头部，弯曲手肘让左手扶住头部右侧，小心地将头部拉向左侧，感受拉伸，再微微向上抬抬头。
不需要太快，不要用力过猛，保持5~10秒钟，重复2~3次，换边重复。
03
拉伸枕下肌群
双手十指交叉放在后脑勺上，用大拇指推压后脑勺正下方的肌肉，将头部慢慢向前向下压。
一定要慢一点，慢慢感受这块肌肉的拉伸感，保持5~10秒钟，重复2~3次。
04
拉伸中斜方肌和菱形肌
坐在凳子上，右脚踩地，左脚放在凳子上，用右手抓住左脚外侧。
保持腹部收紧，用左手推大腿，同时上半身慢慢向后靠，感到背部及肩部有轻微的刺痛感就可以停止动作，重复2~3次。
05
拉伸肩胛提肌
自然坐立于椅子上，背部和腹部微微收紧，下巴指向右膝方向。
将右手放于后脑勺处，手部稍稍施力让头向前向下伸，不需要太大的力气，直到颈部左侧感到轻微的刺痛感，重复2~3次，换边重复。
第一期专家精品栏目《健康说》就到此结束啦，希望看完我们今天的内容，可以让您的肩颈得到减负~
最后的最后，再啰嗦一句：「预防肩颈劳损要从本源开始！一定要养成正确的坐姿，不要驼背，不要低头，更不能长时间坐着不动。如果已经有了病征，应该及时就医，遵医嘱进行治疗！」
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