究竟应该喝多少水？
“同样的饮用水建议一般适用于怀孕，即每天六至八八盎司的眼镜，” 芝加哥地区伊利诺伊州生育中心的生殖内分泌学家Edward Marut博士解释说。与此同时，美国卫生和公共服务部的妇女健康办公室建议孕妇每天饮用约10杯（约81液量盎司）的液体，略高于64盎司标准。但是，适合您的确切数量确实因您的体型，体型和活动水平而异，因此如果您正在寻找更准确的信息，最好与您的医生联系。
当然，“流体”并不仅仅意味着一杯水。“用水果和蔬菜汁或牛奶等营养饮料加入半加仑的建议可能更好，而不是用水来维持血管内容量[循环系统中的血液量]，”博士说。 Marut解释道。
但是在你尝试用八个燕麦牛奶拿铁取代你的八杯水之前，请听我们说：你应该限制你摄入的含咖啡因饮料（如咖啡）的数量，因为咖啡因会影响你的宝宝。March of Dimes建议孕妇将咖啡因摄入量限制在每天不超过200毫克，即约12盎司的咖啡。请记住，咖啡因也存在于茶，苏打水和热巧克力中，因此将这些饮料纳入咖啡因计算中。
虽然对咖啡因对婴儿的影响知之甚少，但它确实“会略微增加你的血压和心率以及你的身体尿量。在怀孕期间，你可能对咖啡因特别敏感，因为它可能需要你更长时间才能从身体中清除它，而不是你没有怀孕，“March of Dimes指出。Marut博士说，喝一杯茶或咖啡不一定会受到伤害，但它可能就像利尿剂，让你脱水。“如果你口渴，你可能已经落后于液体，需要赶上，”他说。“类似于它很热或者你正在锻炼的时候。”
我怎么知道我喝不够？除了口渴外，其他脱水迹象包括深色尿液（目的为苍白或无色），不经常排尿（意味着每天少于三次）; 干燥，粘稠的嘴巴和眼睛; 头晕或头晕; 便秘; 头痛; 以及焦虑，疲倦，情绪波动和记忆力减退。
此外，如果你正在处理孕吐，你可能会更快地失去液体，所以一定要多喝水。您可能对极端温度更敏感 - 过冷或过热的饮用水可能会增加胃痛并使您感到恶心。啜饮凉水或温水，因为它比冰冷的水或热茶对您的系统的冲击更小。
我怀孕时喝更多水有什么好处？通过增加水的摄入量，你可以帮助你的身体更好地吸收营养，清除废物和毒素，并将维生素，矿物质和激素运送到血细胞。你怀孕的身体也需要水来制造羊水，产生额外的血量，建立新的组织，减少脚和脚踝肿胀，减少尿路感染和早产的风险，并缓解便秘（和手指交叉痔疮） 。
“[你的]血浆量随着怀孕的增加而增加，为胎盘提供足够的血液供应，”Marut博士告诉我们。“这就是为什么要满足这些要求是如此重要。”（根据美国国立卫生研究院发表的一项研究，怀孕期间血容量增加了约50％ 。）
什么是最好的方法来确保我喝够了？为了保持一整天的水分，加入水包装的水果和蔬菜，如西瓜（一杯几乎五盎司的水），草莓，黄瓜，生菜和哈密瓜。您还可以享用半流质食品，如酸奶（也提供钙奖），冰沙和冰棒。汤（只要它是低钠），苏打水和无咖啡因茶也完全可以计算。您还可以购买可重复使用的水瓶，以帮助您跟踪您的摄入量。
虽然软饮料可以帮助解渴，但它们可以含有超过一杯糖，大量空卡路里，以及人造甜味剂和颜色，所以不要吞下这些甜味的太多罐头。（碳酸饮料也可引发胃灼热，而且没有孕妇想要更多这种情况。）
