●灭火指南
人体就像由电脑操控的车子,火气就像车子过度使用热气散不掉,连带影响其他系统产生变化,因此退火不能依赖喝青草茶,要健全身体的散热系统。人体主要的散热途径包括:流汗、呼吸道水分蒸发、排尿。而现代人长时间待在冷气房,运动少、没机会排汗,水又喝不够,体表循环愈来愈差,上火机率大增。因此预防火气,必须由生活习惯著手:
1.随时补充水分:
常喝温水可以解决许多问题,包括冷却体内燥热,促进表皮循环,还能冲刷口腔中的细菌菌落,抑制生长,比较不会口臭。即使常待在冷气房的人,水分蒸发较少,一天也要喝1300㏄左右,流汗时更要多喝。
上火时也适合喝柠檬水,多吃柑橘类等酸味的水果。江烈钦会买柠檬原汁,和气泡矿泉水调在一起喝,既散热又避免含糖饮料上火的问题。不喜欢水淡而无味,也可多喝舒缓茶饮,例如薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶。
喝冷饮时,要含在嘴里慢慢喝下去,喝小口能让冷饮在口中加温,有助和身体等温,较快吸收。
2.提升睡眠品质:
睡眠就像电脑关机休息,睡不好会造成身体过度使用,容易上火,日夜颠倒更是大忌,许多科技公司轮夜班的人几乎都有火气大的问题。
而从事脑力密集工作的人,血液循环会集中在头部,导致疲累却睡不稳,这时可用足浴把火气往下带,让人好睡。
做法:先用温水浸泡(女性水要淹到小腿三分之二处近三阴交穴,男性到脚踝即可),再慢慢加热水,泡到脚热、微微出汗就可以休息。足浴对改善皮表循环很有帮助,泡一个星期就会发现愈来愈容易出汗,即使在冷气房,皮肤也不会干燥。
3.饮食清淡:
高热量食物会提供火气,上火时不宜多吃水分低的食物,如油炸类、饼干、花生等坚果,改以蔬菜、清汤等低热量饮食为主。
4.食补:
夏天用参须泡水喝,既补气又不会上火。温肺益气的莲子汤加上滋阴降火的银耳,也有助改善口干舌燥。