3.瑜伽膝胸式(Knees-to-Chest Pose)
这个动作可以帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬，增强脚踝的灵活性,促进双腿和双脚的血液循环。
瑜伽膝胸式：练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)
4.瑜伽脊柱扭转式(Supine Twist)
这个动作可以很好的锻炼你的脊柱、肩部、颈部。
瑜伽脊柱扭转式： 练习两分钟，每边呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths each side)
5.瑜伽猫牛式(Cat-Cow Pose)
这个动作会使脊椎得到较充分的锻炼，增强灵活性，也可以使背部和肩部得到较好的伸展，在睡前练习还能改善睡眠质量哦!
瑜伽猫牛式：练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)
6.瑜伽猫牛变式(Cat-Cow Pose, variation)
特别适合办公室一族，还有瘦腰功效。
瑜伽猫牛式变式：练习一分钟，呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)
