11.瑜伽坐山式 (seated Mountain Pose)
缓解肩部僵硬和疼痛，提高身体的灵活性。
瑜伽坐山式：练习1分钟，坚持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)
12.瑜伽花环式(Garland Pose)
这个姿势可以让脚踝更柔软，小腿、背部、和脖子得到很好的拉伸。
瑜伽花环式：练习两分钟，呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths)
13.瑜伽椅式(Chair Pose)
这个姿势不仅能缓解肩部僵硬，还能纠正腿部的一些细微的畸形，腿型不好的网友可以尝试哦!
瑜伽椅式：练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)
14.瑜伽开胯站立前曲式(Wide-Legged Standing Forward Bend)
可以放松肩部，并且锻炼腿部。
瑜伽开胯站立前曲式:练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)
15.瑜伽蝗虫式(Locust Pose)
可以强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉，使肩膀、胸部、小腹部和大腿得到伸展。
瑜伽蝗虫式：练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)
PC酱写在最后：
我们看到明星们的练习都在专业的瑜伽老师帮助下进行的，有条件的网友可以去专业的机构进行系统的练习哦!
