2、轮式变式
↑轮式开始，也可拿瑜伽轮辅助练习。肘关节着地，胸腔再次上提，慢慢将右腿抬离地面，弯曲膝盖，让小腿与地面平行。
3、肘倒立
↑在图二的基础上，让腹部收紧，慢慢将左腿抬离地面，两腿并拢屈膝，核心收住，头顶点地，眼睛平视前方。
4、蝎子式
↑下犬式开始，然后将前手臂着地，掌心着地，双腿蹬地，将双腿抬离地面，让整个身体垂直于地面，慢慢弯曲膝盖向后拱，指尖寻找头顶的方向。
5、手倒立
↑在蝎子式完成的基础上，手臂向前，让手掌支撑地面，双腿继续向上，两腿可前后分开，眼睛看向地面，核心收紧，掌握平衡。
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