几乎每个妹子都有一部减肥的血泪史(吃不胖的除外),天生总是对自己的身材不满,总想这里再瘦一点,那里再细一点,反正就是没有最瘦只有更瘦。但在这里还是提倡健康的脂肪率,不能一心想着瘦。把话题拉回减肥,不管你是运动减肥、还是控制饮食,还是有其它的方法,总之减肥是一个不能闷头往前走的事,它也是有技巧和一些小方法的。
下面就为大家讲讲关于减肥过程中的那些小知识,可能你知道但是并没有注意,但正是这些小的方面,你如果照着好好落实了,你的减肥效果可能会加倍哦!
渐进式的饮食习惯
对于刚刚开始减肥的人来说,一下子减少你的食物分量这样子是不可取的,即使你在进餐时没有吃多,可是你会在后面顶不住而进食更多的食物,这样子就达不到减肥的效果了,反而还会增肥。
饮食种类要均衡
不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了,这样反而会立刻想要吃到它,人们需要进食一些含有脂肪的食物来维持健康,所以只要适当地吃一些让你的身体保持平衡就可以了。
控制饮食≠过度饥饿
我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹,不要让你的肚子处在太饿的状态,比如几片全麦饼干,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄干都是不错的选择,但是这也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得过分饱,适当地吃点零食。
每餐少吃一口,你一天就可以减少75卡路里,一年大约就可以减少8磅的体重。
根据调查显示,美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多,这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。
以五谷杂粮为主食
五谷杂粮具有丰富的营养物质,而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜,这样才能营养均衡。
多喝水
饮水可以有一定的饱腹感,即便是你摄入的热量不够多,喝多点水也是可以的;水是维持人体水分平衡的关键,有些人总是“虚胖”,其实是身体内水分不足的表现。