春节已经收假,大家对于自己春节期间的“战果”还满意吗?体重还所幸保持在原样的人大概都在暗自庆幸,而长了几斤的可能还处于一个无所谓的状态,反正还没有到露肉的季节嘛。但已经明显表现在脸上的各位朋友们,都在暗暗下定决心减肥了吧。
不管你是哪一类,春节期间的过度饮食到现在都需要开始调回到正常的状态。一来是一种避免养成不好的饮食和生活习惯,导致再度发胖,二来如果你已经长肉,调回正常状态后,那些虚长上去的都会被减掉哦!下面就一起来看看预防肥胖或者说是回归正常体重,你需要注意什么!
早餐的重要性
早餐一定要吃得丰富、吃得均衡,不但主食不可少,鸡蛋等富含蛋白质的副食也不可少。进食应遵守“早餐吃得饱、中餐吃得好、晚餐吃得少”的三餐定律,千万不可因减肥而破坏这项原则。营养均衡的早餐可以提高身体的代谢力,也可以克制吃零食的欲望。所以,不吃早餐或者吃得少不利于健康。日常一旦养成有规律有节制的饮食方式,自然就确立了良好的饮食习惯,为减肥瘦身打下基础,才会瘦得健康。
另外,节食并不意味远离所有富含脂肪的食物。想减肥绝不是不摄取脂肪、糖,而是要适当摄取,并避免身体积累过多热量。
晚饭的时间要注意
导致发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量,跟什么时候进食大有关系。一般情况下,早餐时间安排在早上6点半到8点半;午饭则应在中午12点进行,1点前结束;晚餐不能吃得太晚,最好晚上六七点开始,八点后就不要再吃了。
上班族一天劳累,晚上食欲可能会比白天好,容易导致摄入的热量过多。加上晚上不动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以,要想身材好的话,不但晚上进食要注意食物的分量和热量,而且晚餐也不能吃得太晚,睡前两小时不要吃东西。