减肥期间,我们在控制饮食的量的同时,还会对摄入的饮食做一个精细的搭配。减肥的时候除了需要大量的蛋白质之外,粗粮就是一个经常被提到的食物了。粗粮可以在保证一定的饱腹感的同时,还会保证人体所需的营养成分,并且不会有过多的卡路里导致脂肪的堆积。在粗粮中糙米就是减肥的一种最佳食材。
糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织,如皮层、糊粉层和胚芽的米,由于口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时。糙米减肥也不是说随便吃吃的,那么糙米怎么吃才减肥呢?下面就一起来看看糙米减肥食谱吧!
糙米燕麦豆浆
材料:黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
step1:黄豆洗净,用清水浸泡10-12小时后捞出备用。
step2:糙米淘洗干净,用清水浸泡2小时。
step3:将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
功效:这是一款排毒豆浆,口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多,以免引起胀气、胃痛或腹泻。
糙米茶
材料:200克糙米、1500克水
step1:用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起。
step2:在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
step3:每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上。
功效:糙米茶喝起来非常清心爽口的,是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时,最好是趁热喝,这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。