一日三餐简易减肥食谱 饮食加运动健康瘦下来

编辑:朴朴2019-07-10 12:00:48 关键字:食谱,减肥

减肥的方法真的很多很多,纯运动,纯节食(甚至断食),但最有效也最健康的方法莫过于饮食和运动两者相结合。纯运动,对女生来说,减肥比较痛苦。纯节食,伤身体不说,还特容易反弹。

我们应该都看到过很多吃得并不少,但却依然苗条的人。她们之所以吃了不胖,其实就是懂得饮食的搭配。下文中,给大家搭配了一日三餐的简易减肥食谱,绝对你帮助你瘦下来。

第一天

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。

午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯。

晚餐:一碗小米粥、一个苹果。

一日三餐简易减肥食谱 饮食加运动健康瘦下来

一日三餐简易减肥食谱

配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

营养分析:苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。

第二天

早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份。

配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

营养分析:苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。

第三天

早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操。

营养分析:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂 肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。

标签: 食谱减肥
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