饮食减肥法
一天吃6餐:节食减肥,容易出现的问题之一是身体因为吸收不到足够的营养,产生强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将1天所需的热量,平均分散在6餐中。
控制喝进去的热量:酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
自己制作鲜榨果汁:学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖的比例,不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。
保证酸奶的摄入量:研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。
将下列食物融合在每日菜单中,每餐至少包含所列食物中的2项以上。:坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉;橄榄油;浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。全谷类面包,如小麦、燕麦等;花生酱;富含蛋白质的食物;
远离酒类:无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
少吃肥肉:如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
腹部减肥最快的方法
以上就是小编收集的最有效的腹部减肥方法了,运动加按摩加注意饮食,坚持下去,一定会给大家一个意想不到的效果。
最后一个小笑话送给大家:一个女人上了拥挤的公交车,站在一个小姑娘面前大腹便便,大家纷纷指责年轻小姑娘不给孕妇让座,只见小姑娘很委屈的说,可是我也怀孕6个月了啊,那个女人脸黑的像要滴出水来:“我没有怀孕,我只是胖而已!!”哈哈哈尴尬死,你想要避免这种尴尬吗。赶快行动起来吧。