想要练出马甲线，对于腹肌的锻炼是不可以少的，强度方面也不可以太低，有些人总是为自己的懒惰而找借口，其实想要练出马甲线，有一些动作并不需要格外抽掉自己的时间，在看电视或者是某些事情的时候，一样是可以练马甲线的，那么练出马甲线的动作有哪些呢？
练出马甲线的动作有哪些
1、仰卧抬腿：在平板上面或者是硬床上躺好，两只手自然放到身体的两边，两条腿自然伸直之后，腹部收紧，把两条腿抬起来往下腹部进行挤压，下落的时候两条腿不要落地，继续重复做这样的动作，每天的时候做四组，每一组二十下。
2、踩单车：每天练四组，第一组二十下，两只手呈现出弯曲状，并且要支撑好床板，臀部与地面紧紧的贴好，身体与地面呈现出倾斜度，眼部要直视正前方，下巴要注意稍微收一收而不用力，想象中有一个踏板，要进行不断的交替踩动，每一次的动作是一至两秒，要注意放慢速度。
3、卷腹：在床上平躺好，两只好在耳朵旁边轻轻的放好，两条腿呈现出自然弯曲的状态，把上背部抬起来，下背部要与床板紧紧的贴好，注意上腹部发力，在下落的时候是不可以落地的，每一次的动作在顶峰的时候，要收缩一至两秒的时间，把速度放慢，每天的时候做四组，而每一组则是十至二十下。
4、俯身提膝：每天四组，每一组二十下，两只手与两只脚在床面上支撑好，身板稍微弯曲，把膝盖往胸部收一收，并且挤压腹部，这样的动作可加速，达到燃脂的作用。
练出马甲线的动作有哪些呢？在生活中很多人都想拥有马甲线，可通过锻炼而练出，不过并不是所有的动作都能练出马甲线，并且不正确的练法也是无法练出的，在以上的内容中，介绍了仰卧抬腿、踩单车、卷腹以及俯身提膝等动作，这些均可以有效的练出马甲张。
