如果你的体重基数是100斤,那一周最多能减去1-2斤,一般标准体重跟身高比例比较正常,是不建议大幅度的减肥的,不但会损害健康,身材也会不成比例,所以一般只建议维持,保持身材即可。再者就是每个人的身体代谢都是不一样的,两个做同样的运动训练,效果也会不一样,脂肪与体重教大的,运动所消耗的热量也会多一些。怎么减脂才会更快呢?
1、由于胖的人脂肪也比较多,跑步对身体的负担相对来说没有那么高,所以很多人前期都会加入慢跑中来。
2、每天坚持30-60分钟的有氧运动,持续时间越久,适当时候增加一些力量运动进去,就更有利于脂肪燃烧。
3、每天3分练,7分吃,早餐可以选择营养丰富一些的,午餐尽量选择能量多一些的,下午可以水果加餐,晚上尽量选择清淡,少油少盐等食物,晚饭后,1小时后再去运动训练。
一个月瘦20斤,说到底就是管住嘴,迈开腿,其实身材体重保持在一个标准线即可,不宜太瘦,也不宜过胖,坚持运动对身体也是很有好处的。网上有很多吃药减肥,打针减肥,节食减肥等,都是比较危险的,对身体也只是无益处的。减肥不是一个月锻炼一次,不是周末锻炼一次就算是运动了,是要日日坚持,月月坚持。