轻断食不等于节食，首先大家要明白这一点，因爲轻断食是间歇性的摄入自己身体需要的养分，而节食是长期的不吃东西，根本区别就在于是否对健康的影响，具体的本文给大家详述下。
168轻断食的具体方法
轻断食是一种非常健康的，对饮食实施干预的一种手段，它会让你变瘦，也会让你感到精神的放鬆。
1、每周控制饮食2天，正常饮食5天。每周禁食两天就可以减少总热量的摄入。这样，你就可以在大部分时间里享受你喜欢的食物。
2. 每周选择连续两天禁食。建议星期一和星期四禁食。对很多人来说，周一是他们的第一选择，也许从心理上和现实上来说，周一是最容易做到的。周末很容易有社交和聚会活动，所以你应该避免周五、周六和周日，所以选择周四作为第二个禁食日更合理。
3、禁食日不是完全不吃东西，你需要吃正常的四分之一。男性消耗大约600卡路里，女性消耗大约500卡路里。所有的卡路里都可以一次摄入，或者你可以把食物分成两部分:适量的早餐和一顿清爽的晚餐。
轻断食的好处
轻禁食的主要好处非常多，尤其是在改善健康方面，因爲它不仅让你变瘦，而且超越了减肥，让你达到思想的自由。
有规律的短期禁食会引起身体的长期变化，只要你禁食几个小时，身体就会关闭胭脂模式，启动脂肪燃烧机制。与日常节食相比，间歇性禁食似乎是一种安全可行的减肥方法。
1. 减肥:禁食的首要好处，减肥
轻禁食的第一个效果是减肥，每天可以减少约1公斤的体重。当然，这些并不都是脂肪，有些是水，有些是消化食物。如果这周的体重没有下降，提醒自己即使你没有减肥，你仍然可以得到很多健康益处。
2. 增强精神:感觉更敏锐，思路更清晰
起初，我认为禁食会让人感到疯狂，无法集中精力，但后来发现，禁食后，感觉更敏锐，思维更清晰。禁食还可以改善情绪，保护大脑，防止记忆丧失和认知煺化，保持大脑处于最佳状态。
4. 改善健康:改善身体状况，降低患病风险
在几个星期的轻禁食，体重指数，身体脂肪百分比，腰围将下降，净肌肉质量将增加。胆固醇、血糖和IGF-1水平将会改善。无论禁食的时间长短，都能降低IGF-1的浓度，从而降低罹患多种癌症的风险。这些健康影响是可以衡量的。
总之，轻断食对健康的影响就是可以帮助改善身体状况，把健康提升至少一个档次，而节食就对身体产生负面的影响，导致食欲不振，减肥的朋友可以尝试下这种方式哦。
