腿向上靠墙式,轻松帮你雕塑小腿线条!

编辑:伊尔女性网2019-10-26 10:04:15 关键字:靠墙,向上

腿向上靠墙式,轻松帮你雕塑小腿线条!

腿向上靠墙式2、腿慢慢伸直

想加深大腿与小腿后侧伸展,可把腿伸直放到墙上,腰也会更贴地。腿沿著墙走,一腿一腿慢慢延伸拉长。

腿向上靠墙式3、双腿挂墙

双腿伸直脚后跟抵墙,臀部、腰部保持贴地,停留十回呼吸,感觉大腿后侧放松,帮助舒缓腿部肿胀。

Tips:腿伸直后,可勾脚掌,像是把腿往上推的感觉,可伸展、舒缓小腿。

腿向上靠墙式4、臀部贴墙

柔软度更好的人,可以慢慢把臀部更贴近墙面,再度加强腿后侧的伸展。

Tips:愈靠近墙,大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧,贴墙导致臀部浮起,反而无法放松腰酸。

标签: 靠墙向上
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