英雄式瑜伽益处
对于脚部有问题的人,这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间,这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛,促使形成适当的足弓度,有助于治愈扁平足。同样,患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦,而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。
英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。
动作要领
基本做法
开始时跪在地板上。
双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指。
臀部放落在两脚之间的地面上。
不要坐在两脚之上。
两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
变体法
从这基本英雄式可以接着做几种变体。
变体一
把左臂高举过头,弯肘,试把左手往下放到两肩胛骨之间。
放下右臂,弯肘,把右前臂提升起来,直到你能够把右手手指和左手手指相叩
头和颈项挺直,向前直视。
正常地呼吸,保持这个姿势3 0~60 秒钟。
变体二
两手十指相交,把两掌掌心向上翻,将两臂向头顶上伸直
背部要挺直,呼吸要深长而均匀。
随你意愿,尽量长久地保待这个姿势。
然后呼气,放开相交的两手手指,把两手放下来。
变体三
把两掌放在脚板底上面。
向前弯身,把前额放在地面上
呼吸要正常,保持这个姿势1 分钟。
然后吸气,抬起身躯。
把两腿向前伸直,放松休息。