1.将两腿最大限度地打开2.5-3个肩宽。
2.右脚趾向外，左脚趾稍稍内收，让脚跟正对足弓处。曲膝，右大腿平行于地面，调整好两脚之间的距离。
3.将身体转向右脚趾尖方向，右腿曲膝，两手放于右脚两侧，稍稍收回左脚趾。
4.左腿蹬直，感觉有一种上升的力量，上身直立。
5.左腿伸直，两手掌心合十于体后，吸气，指尖向上，曲肘，将两手放于肩胛骨处。
6.吸气抬头，扩胸，下巴稍稍向上牵引。
7.呼气，让下巴带动身体向前向下。呼气，再次向前向下延展。前额寻找小腿胫骨。保持3-5个呼吸。
8.吸气，让下巴带动身体拉长背部，身体还原。
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