跟腱断裂的预防

编辑:运动加油站2019-09-03 09:31:05 关键字:运动,动作,力量,爱好者,问题,人体,下肢,小腿肚,训练,年龄,跟腱,肌群,达摩克里斯,水盐,下肢

原标题:跟腱断裂的预防

运动损伤和运动健身是相生相伴的共同体,如何提升运动效果,而避免运动伤害,是每个运动者都面临的现实问题,本文仅从跟腱断裂这一突出现象出发,为运动爱好者提供正确资讯。

跟腱断裂的预防

人体的各种运动损伤中,以跟腱断裂最为折磨人。通常发生前无任何征兆,一声巨响之后,当事人除了觉得被人在小腿肚下踢了一脚外,并没有任何疼痛的感受,随后当脚掌不听指挥后,才意识到出现了这个急性损伤。

跟腱断裂的预防

跟腱断裂多发于男性,这和男性力量较强,下肢动作转换极快有密切的关系,而且,随着年龄的增长,出现的机率成几何倍数增长。跟腱断裂对生命的危害微乎极微,且治疗相对简单,缝合、固定即可,但对生活、工作的影响较为严重,更麻烦的是,该情况的出现几无征兆,让人防不胜防。

综合易出现该损伤的项目,多以球类为主,因这些运动项目中都有着共同的动作特点:急速变向,突然起跳、加速等,而几乎所有的跟腱断裂都出现这些动作之后。和运动员不同,普通运动爱好者出现这种情况与运动疲劳的关系不大,主要还是运动神经元的募集程序出现不流畅所致。简单说,就是在大脑发出动作指令后,身体的多肌群调动不同步,出现小腿的主动肌群和拮抗肌群做功不匹配甚至对抗,在这种情况下,跟腱成了两股相反力量的交汇点,在动作的某一瞬间,该拉伸力超过了跟腱的负荷,于是,砰的一声巨响,作为人体最粗大的韧带被撕裂开,真的难以想象这股力量之大,而遗憾的是这股巨力并没有用在提升人体运动表现上,而是用在了自我破坏。

跟腱断裂的预防

对于大部分运动爱好者而言,可能一辈子也不会亲历这个问题,但看见的不少,甚至很多时候是亲眼目睹:当事者一个简单的转体加速后就倒地不起,问题是当时的速度还根本没有起来,也没有任何不合理的动作。目睹者总觉得跟腱断裂是享受运动快乐时的达摩克里斯之剑,不知什么时候,不知道谁会被挑中,难免有战战兢兢之感,心理阴影长时间挥之不去。

跟腱断裂的预防

其实,通过对受伤者的统计观察,我们不难发现几个规律:力量训练尤其是下肢力量训练的不足;运动前热身不充分,运动系统的神经兴奋性未充分调动;运动时水盐补充不充分,导致的运动系统的灵活性下降;随年龄增长,出现该损害的机率上升。这之间的每个因素的具体原因就不一一详细阐述了。

从以上几点我们是否可以得出结论?为最大限度的避免跟腱断裂,球类运动爱好者有必要进行适当的下肢力量训练,在运动前后注意充分热身和放松,运动时注意水盐的及时补充,随年龄的增长,日常饮食注意摄取对软组织有积极作用的营养物质。

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