1 俯撑摆圈
它锻炼了哪儿： 胸大肌、肱三头肌、肩部肌群
请抓住这些重点：肘关节自然弯曲打开，奔驰宝马游戏厅身体保持一条直线，腹部绷紧不塌腰，肩膀远离耳朵
这样做是错的：1.塌腰;2.耸肩;3.双手距离过窄
Step1:双手稍比肩宽，支撑，两脚分开与髋同宽，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上；
Step2:吸气，身体水平摆动至左手掌上方，收紧腹部；
Step3:身体向左手掌下降，肘关节自然弯曲向外打开；
Step4:呼气，身体水平摆至右手掌上方，收紧腹部；
Step5:双手用力推地起至右手掌上方；
Step6:还原至起始位置（反方向循环）。
2窄距支撑
它锻炼了哪儿： 胸部中束、肱三头肌
请抓住这些重点：奔驰宝马游戏厅肘关节向后弯曲，全身挺直，收紧腹部，平起平落
这样做是错的：1.塌腰；2.耸肩
Step1:双手手掌大拇指与食指成三角形放于胸部下方，两脚分开与髋同宽，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
Step2:吸气，两肘自然向后弯曲，身体降低到基本靠近地板，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，呼气，用力推起还原。
3 蜘蛛侠
它锻炼了哪儿： 胸大肌、肱三头肌、肩部肌群、腹部
请抓住这些重点：弯曲腿膝盖外展、重心压低、肘关节外开、挺胸、收臀
这样做是错的：1.奔驰宝马游戏厅手掌距离过窄；2.耸肩；3.塌腰；4.低头
Step1：双手稍比肩宽，支撑，两脚并拢，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上；
Step2：右手向前伸出，左脚向前屈膝，膝盖靠近左手；
Step3：吸气，弯曲手臂，身体下沉至肘关节呈90o弯曲，手肘打开向外，左膝外展抬高碰至左肘，肩胛骨内收，保持挺胸，臀部
内收夹紧；
Step4：呼气，双手推地还原至Step2，像蜘蛛侠一样爬行；可换左手、右腿向前，反方向继续进行
4 五指神功
它锻炼了哪儿： 胸大肌、手臂、手腕、肱三头肌、肩部肌群、腹部
请抓住这些重点：奔驰宝马游戏厅五指用力抓地、肘关节外开、挺胸、重心前移
这样做是错的：1.用手指根部支撑；2.耸肩
Step1：双手比肩宽，五指支撑，两脚分开与髋同宽，保持身体在一条直线上；
Step2：吸气，五指用力抓地，绷紧手腕，身体下沉至肘关节90o弯曲，向外打开，保持挺胸，脚跟往前推，重心向前移，收紧腹
部，保持身体稳定；呼气，五指用力推地，身体还原至起始位置。
