减肥这个事仿佛一直在考验着人的耐心,但又无法反驳它,稍有“得罪”它就会变本加厉的反弹给你看。如何快速且不反弹的减肥呢?那可以试试这个一周减肥法,在一周之内严格的按照要求进行,一周后就可以得到胜利的喜讯哦。一周减肥虽然见效快,却不似节食减肥一样让人的身体透支,最后得不偿失。健康的减肥才能更好的保持住。
一、一天
1.初醒时间
早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。然后饮用一杯淡盐水或温水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。
2.早餐时间
早上吃点清淡的粥,可以在加一个鸡蛋,适当的补充蛋白质。在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,令一整天的新陈代谢处于加速的状态。如果上班前时间充裕,尽量以走路来代替交通工具。
3.午餐时间
中午也是以粥为主食,饭前喝一杯温水。搭配健康的煮菜、低脂的肉类食物,充分饱腹。3点左右肚子空空,想要吃点东西,可以适当的吃点容易饱腹的食物,比如压缩饼干或者用饮茶来代替食物。
4.晚餐时间
晚餐可以选择以水果或是沙拉来代替,如果实在觉得不满足,建议还是以粥来最为主食。晚餐时间最好在晚上7点左右,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚。
5.睡前时间
泡澡能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,同时做做按摩,令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质。