一周减肥法怎么做才科学 健康减肥才能甩脂不反弹

编辑:吃瓜群众2019-07-10 07:17:41 关键字:一周减肥,饮食,减肥

一周减肥法怎么做才科学 健康减肥才能甩脂不反弹

二、一周

1.粥代替米饭

一周时间里用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。可以加入海带等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

2.多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候,会经常有饥饿感的出现,这时可以做些温热的蔬菜料理,消除空腹感,补充维生素与矿物质。也可以有效的加速新陈代谢。

一周减肥法怎么做才科学 健康减肥才能甩脂不反弹

3.蔬果沙拉加海藻类食物

在代餐沙拉的选择上一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能有瘦腰的作用。

4.配合食用碳水化合物

用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出。

减肥是一个痛苦且磨砺耐心的过程,任何速效的做法都需要后期持续的坚持。过程是挺辛苦的,但瘦下来美的可是自己就可以解决一切痛苦啦!

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