如何为自己制定一个月减肥计划
在一个月内减肥，每天减少500卡路里的热量，每周减少1-2斤的脂肪，这是比较健康的减肥节奏。吃低热量但营养丰富的食物，如瘦肉，鸡蛋，豆类和绿叶蔬菜。抛弃不健康的含糖饮料，如可乐，果汁和奶茶，每天尝试喝8杯水。有关减肥的更多提示，请继续往下看!
第一部分 准备工作
1、设定一个目标
为自己设定一个可能实现的体重或健康目标是一个减肥计划的良好开端。它将会是你在一个月之内的奋斗目标。
通常认为健康的速率是每周1到2斤脂肪。一般来说，一个月减掉4-8斤脂肪，就已经算大咖了。如果设定一个超过这个数值的目标通常是不现实的。
您可能还想设定有关运动或生活方式因素的目标。例如，你可以设定一个每周三天的每天运动30分钟的目标。这样的目标很好，可以帮你提高减肥效率。
请记住，减肥没有捷径，省事儿又不费力的减肥方式或产品往往是无效的，且极易反弹。很多减肥产品都是帮你流失体内的水分，使体重看起来减轻了，但是脂肪并没有减掉多少。而一些饮食类的减肥产品，基本上就是饿着你。
2、用尺子测量
进行测量是跟踪您进度的最有效方法。它还可以提供您的饮食和锻炼计划是否有效的信息。
定期称重是一种简单的方法来跟踪你的进度。每周进行一到两次的体重调整，并随着时间的推移跟踪你的体重。
但由于体重本身并不能告诉你减肥的全部内容，因为由于水合状态不同、肠道内食糜量等因素导致一天之内体重可能有几斤的浮动，但这并不代表脂肪在变化，所以你可能要考虑进行围度测量。这可以帮助你看到你减肥的地方。
测量你的肩膀，胸围，腰围，臀部，大腿，每两周测量一次。在一个月的过程中，你应该能够看到一些明显的变化。
