轻断食减肥法真的科学有效吗 轻断食的注意事项有哪些

编辑:朴朴2019-07-10 12:00:53 关键字:减肥,断食

说真的,减肥确实是一件特别难,特别考验毅力的事。我们经常都会看到一些减肥成功的例子,深受鼓舞。但将他们减肥成功的方法复制到我们身上时,却不是那么回事。

最近号称能轻松无负担减肥的轻断在减肥界还比较风靡。还有人出了关于轻断食的书,深受大家的追捧。那轻断食减肥法真的科学有效吗?如果要进行轻断食,应该注意一些什么?

什么是轻断食减肥法

轻断食是指每周4-6天正常饮食,其余1-3天加以控制的饮食方式,一般剩下几天都由水或蔬果汁代替正餐。最常见的就是5:2轻断食减肥。

轻断食减肥法真的科学有效吗 轻断食的注意事项有哪些

轻断食减肥法真的科学有效吗

用轻断食的饮食方式来减肥的人认为,两天不吃正餐不吃可以促进胃肠排空,帮助人体排出代谢后的废物和毒素,从而有助于减肥,肤质也会变好……

轻断食减肥法科学吗

如果你严格坚持轻断食,的确能看到减肥效果。但是,这并非是由于「轻断食」的神奇。

一般来说,每周比平常量减少3500 千卡,就可以达到每周减轻 0.45 公斤的效果。这减少的卡路里,无论你是分 7 天每天少吃一点,还是用5:2的等轻断食方式,都可以达到减重的效果。

而且,无论何种减肥法,最关键的在于坚持。轻断食的一大挑战就在于,断食日吃得太少,导致非断食日很难保证平常食量,很容易因为受断食日饿肚子影响,食欲大增,导致热量摄入过量。

饿了2天之后,你真的可以忍住不多吃吗?大家都有饥饿过后控制不住猛吃一顿的经验,是吧?

所以,这并非什么「饮食模式的突破性革新」,也什么神奇之处,就是最最普通的减少热量摄入,只要你能坚持每天少吃一点,减肥效果也是一样杠杠的。

标签: 减肥断食
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