轻断食减肥法真的科学有效吗 轻断食的注意事项有哪些

编辑:朴朴2019-07-10 12:00:53 关键字:减肥,断食

至于说能起到排毒的效果,那就有些呵呵了。很多人以为轻断食后肚子疼痛是肠胃想要排出垃圾,其实那只是因为过量食用水果引起的乳糖不耐而已……

如果长期坚持,可能会引发营养不良。因为,周末断食摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需的营养素,尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。另外,女性在例假期间切忌断食,因为此时体内有大量铁元素的流失,如果不注意补充营养,会对身体造成危害。

轻断食减肥的注意事项

1、最重要的第一步,在靠谱营养师的指导下进行。

轻断食减肥法真的科学有效吗 轻断食的注意事项有哪些

轻断食减肥法真的科学有效吗

2、无论选用哪种方案,应循序渐进,断食时间慢慢增加,断食期间卡路里摄入逐渐减少,身体感到不适,及时吃东西补充能量。

3、非断食、正常饮食期间,多选择营养价值高的食物并且要多样化,包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、精瘦蛋白质、低脂奶制品等。

4、运动锻炼尽量安排在非断食期间,保证有充足体力维持运动时间和强度;体脂肪偏低者更应注意补充蛋白质,避免身体分解肌肉蛋白质提供能量。

5、如出现头晕、冒汗、肢体震颤甚至晕倒等低血糖症状,应立刻补充糖分(含糖饮料,糖果等),并停止断食。

6、咨询营养师是否需要服用综合维生素,一定程度上能避免营养不良。

标签: 减肥断食
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