减脂怎么减 美体|瘦身|减肥

编辑:伊尔女性网2019-11-12 16:22:23 关键字:减脂怎么减,减脂,减脂瘦身

减脂怎么减 美体|瘦身|减肥

  八项注意则是有关饮食方面的要求:

  1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

  2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

  3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

  4、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

  5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

  6、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

  7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。

  8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。(图片来源:视觉中国)

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