瘦身减脂餐如何制作
八款减脂餐便当食谱，注意少油，少盐，少糖，选择植物油，橄榄油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主。平衡膳食，搭配多样化
番茄虾仁便当
虾仁，小番茄，黑胡椒，柠檬
步骤一：虾仁解冻
步骤二：锅内放一片姜，放入虾仁煮至变色捞出
步骤三：虾仁淋上柠檬汁，加入小番茄丁搅拌均匀，撒上黑胡椒和喜欢的蔬菜，紫薯泥拌均
番茄牛肉便当
番茄，牛肉，生抽，黑胡椒，橄榄油
步骤一：牛肉撒黑胡椒腌制10分钟，去血水后切丁，番茄切丁
步骤二：锅内刷一层橄榄油，倒入牛肉翻炒至变色，加入一勺生抽一勺水，翻炒收汁
步骤三：倒入番茄丁翻炒后迅速出锅，搭配糙米饭和时蔬
白灼虾便当
虾，生抽，姜
步骤一：虾解冻
步骤二：锅内放一片姜，放入虾仁煮至变色捞出
步骤三：生抽兑一点水调成汁，虾沾着吃，搭配糙米饭和时蔬
单面煎巴沙鱼便当
巴沙鱼块，橄榄油，黑胡椒
步骤一：巴沙鱼块解冻，控水
步骤二：国内刷橄榄油，放入巴沙鱼块，皮朝下，盖锅煎五分钟
步骤三：加入少量水盖盖焖5分钟，配一片柠檬和糙米饭时蔬
