21天减肥法食谱,改良版的更科学!

编辑:伊尔女性网2020-01-14 18:22:57 关键字:食谱,减肥

21天减肥法食谱,改良版的更科学!

21天减肥法食谱第三阶段8天:10天:稳定正常饮食

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

推荐食谱:

1、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小。

2、早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

午餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、糙米饭半碗。

晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。

3、早餐:一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。

午餐:凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。

注意:减肥期间可根据个人口味随意搭配食谱。少油少盐,少辣椒。多吃健康油,如橄榄油、菜籽油等。

以上便是21天减肥法食谱,大家看后有什么想法呢?21天减肥法瘦身效果怎么样?当然光是饿,还不足以劝退那些意志力坚强的妹纸。“只要能瘦,我可以忍饥挨饿!”那21天减肥法的瘦身效果真的有标题里那么神奇吗?我们来科学且理性的分析一下。节食、不吃、挨饿的确在减肥的初期会带来一些让你欣喜的效果,感觉一周瘦个4、5斤so easy 啦,这样的效果,在节食界太常见了。

首先,身体在没有足够的能量来源的时候,会优先分解掉肌肉,因为肌肉本身是消耗能量的,分解掉肌肉既可以让肌肉停止消耗,又能够得到营养补充,这是身体做出取舍,另外肌肉中含有大量水分,在丢失肌肉的同时,水分也同样减掉了,所以21天减肥法前期体重下降的很快,是正常现象,并不是这个食谱有多厉害。而被身体自动留下来的就是不消耗热量的脂肪,依旧吸附在你的身上,没有一丝动摇。其次,长期处在节食挨饿的状态,身体就会误认为你陷入饥荒状态,于是自动调节为省电模式,尽可能减少热量的消耗,这时你的基础代谢率反而降低20%-30%,甚至50%,吃的少,但消耗也少。过了十几天,你会发现,21天减肥法食谱效果没有那么好了,体重下降的慢了,甚至不再减少。最后阶段,我们总要回复饮食,一旦食量恢复,饥荒状态的身体便加快吸收热量,并且将吃进来的东西统统转化为脂肪,储存起来,来应对下一次饥荒的来临。于是体重快速反弹,这段时间真的是只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来的体重。

标签: 食谱减肥
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