预防颈椎病的锻炼方法有哪些
颈椎病是生活中很常见的一种病，是由于我们不正确的坐姿和习惯引起的，那预防颈椎病的锻炼方法有哪些呢？
预防颈椎病的锻炼方法是经常做一些颈部 运动 ，像颈椎病米字操、颈部对抗法和自我按摩疗法都能很好的预防颈椎病。
颈椎病米字操
1.开始姿势，头颈拉直，肩部下沉，尽量把脖子拉长，腰腹收紧，腰椎不动。
2.保持起始姿势，向左右两侧低头拉伸，一侧保持3次呼吸。
3.咬牙闭嘴抬头，保持3词呼吸。
4.头顶下拉，下巴内收靠近脖子，保持3次呼吸。
颈部对抗法
1.双手交叉抱头，后脑勺稍微向后靠，双手稍微向前顶（注意力度，用力过低会造成颈椎负担加重）
2. 双肘分开，肘尽量往外伸，保持肩，颈，肘三点一线。
自我按摩疗法
1、患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟
2、如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。
3、点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。
4、若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。
注意事项：操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1～2次。
