现在的人们都对健康的身体和美好的身材非常的向往，如果说有一种方法可以同时得到这两种效果，大家都会非常努力的去学习，运动可以说是得到健康和好身材最常见的方法，而在众多的运动项目当中，瑜伽运动也是效果相对较好的，有些人听说瑜伽运动中有一种叫做卷腹的方式可以瘦腰瘦肚子，很想学习但是不知道怎么做，那么今天就来带大家了解卷腹的正确做法是什么样的？
一、常规卷腹
常规卷腹是比较容易学习的一种，常规卷腹首先让自己平躺在瑜伽垫上，然后调整呼吸，让自己的双手握空拳放在自己的耳朵两侧，同时双腿弯曲用脚掌贴住地面，接下来先吸气用腹部的力量将上半身缓缓的向前抬起来，同时缓缓的抬起左腿，膝盖弯曲呈九十度，髋关节弯曲的角度尽量大一些，距离下颚越近越好，然后慢慢呼气保持这个姿势五秒以上，在缓慢放下换另一条腿，反复交替四到六次即可。
二、反向卷腹
反向卷腹的难度要比常规卷腹大一些，这个动作的起势也是让自己先仰卧在瑜伽垫上面，但是肩部以上的部位都要保持不贴在地面的状态，深呼吸把腹部收紧，然后把自己的双手平放在身体的两侧，双腿要伸直用力并拢向上方抬起，尽量抬高到和地面呈九十度的角度如果，然后利用腹部的力量向上卷腹，一定要让臀部离地不低于两秒钟，最后慢慢的放下身体，这样每天反复做四到五次就能达到非常好的瘦腰腹效果。
看了上面的介绍，相信大家都知道了到底卷腹的正确做法是什么样的，希望对需要减肥的朋友有所帮助，做瑜伽锻炼虽然看起来强度不大，动作也不剧烈，但是对热量的消耗却是非常多的，只要能够每天坚持做运动，并且能够控制好饮食，就一定可以减肥成功。
