具体动作:
1、首先打开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖跪在地面上,小腿面贴着地面,身体挺直,大腿和上半身在同一平面上,双臂自然垂放。
2、低下头,同时抬起双手在身前,慢慢放下双手,使双手放在地上。
3、手掌打开并慢慢向前移动,直到手臂被完全伸直拉紧,胸部贴着地面,这时要注意大腿是不动的,依然保持着与地面垂直,臀部因为身体向前运动而抬起。
4、保持姿势一两分钟时间,然后再慢慢抬起身体,恢复开始姿势,放松一下身体后再重复练习。
具体动作:
1、首先打开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖跪在地面上,小腿面贴着地面,身体挺直,大腿和上半身在同一平面上,双臂自然垂放。
2、低下头,同时抬起双手在身前,慢慢放下双手,使双手放在地上。
3、手掌打开并慢慢向前移动,直到手臂被完全伸直拉紧,胸部贴着地面,这时要注意大腿是不动的,依然保持着与地面垂直,臀部因为身体向前运动而抬起。
4、保持姿势一两分钟时间,然后再慢慢抬起身体,恢复开始姿势,放松一下身体后再重复练习。
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