2、仰卧起坐
别看仰卧起坐那么简单，但是动作有很大的讲究，做仰卧起坐的时候要配合腹式呼吸法，具体的方法是双腿弯曲呈45度角，让脚底和地面保持平行状态，把双手放在大腿的表面，起身的时候双手要向膝盖移动，期间肩膀和颈部要放松，头部挺直，下巴和胸部要分离。主要利用腹部肌肉用力，让双肩膀抬离地面，保持身体弯曲三秒钟，然后再恢复到刚开始的位置。做仰卧起坐的时候双手不能抱头，不然会引起背部弯曲，增加了腰椎间盘的压力，导致脊椎受到损伤。
水桶腰看过来 5种运动让你成为小“腰”精
编辑：伊尔女性网2019-10-22 18:01:43 关键字：让你,赘肉,水桶,腰部,相对于
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