Forgive Yourself and “Wait to Worry”
宽容自己,延迟担忧
你是不是对自己和自己犯的错误都特别苛责?想想看:如果你身边有个一刻不停在你和你人生上挑错的朋友,你会怎样?恐怕早就想让他从你的世界消失了吧?但事实是,焦虑的人经常对自己这么苛责。他们对这种苛责是如此习惯,到了自己都意识不到的程度,对自己非常不友善。所以,也许是时候做出改变了!开始学着原谅自己犯下的错误。如果你觉得自己在某个场合让自己难堪了,别责怪自己——只要意识到:你有这种自我责备的冲动,然后放开消极的想法,把自己的注意力重新引导回你手头的事情上。另一个有效的技巧是“延迟担忧”。如果有什么事情出了错,你觉得自己不得不担心(因为你认为自己把事情搞砸了),别立刻就进入担忧状态,而是应该适当延迟这份担忧。
