三分练七分吃 健身前&锻炼后到底该吃啥

不要饿肚子，饿了就有选择的去吃！在锻炼前半个小时可以补充一杯蔬果汁。运动后蔬菜沙拉是最好的选择，菠菜、甘蓝，加一些香蕉芒果杏仁牛油果和坚果都可以。晚上太饿可以再加餐一些蔬菜和豆腐。素食之王藜麦在锻炼前2-3个小时的健身前餐，要营养均衡，并且给食物充足的消化时间。比如蛋白质含量高的鸡蛋、豆类和鳄梨沙拉，能维持两个小时能量。锻炼后的1-2个小时则是恢复体力的时候，建议摄入碳水化合物，如黑豆、糙米、菠菜、南瓜泥、红枣、杏仁鸡胸肉之类的。高蛋白质食物如果是在温暖的室内练习瑜伽、舞蹈，尽量在运动前补充多一些的水分。但最好不要喝咖啡，可以用椰子水、热茶来提高耐力。运动后，来一杯蛋白奶昔，至少能维持一个下午的训练，一直到晚上也不饿。少食多餐早起第一件事就是喝一大杯水，在运动前吃点水果，比如草莓、鸡蛋、牛油果或者是低卡路里的蔬果汁、柠檬水，切记少吃多餐，选择正确的食物能保持饱腹感和长时间的满足感。